Хруст в коленях без боли — это норма, а вот боль, отёк или чувство блокировки сустава — повод немедленно обратиться к специалисту. Об этом и других важных аспектах занятий спортом рассказали эксперты корр. ИА «Иркутск Сегодня».
Врач травматолог-ортопед Иркутского областного врачебно-физкультурного диспансера «Здоровье» Елена Черноусова и президент ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы», специалист отдела организации медицинской профилактики Иркутского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Кудаев развеяли популярные мифы о спорте и его влиянии на организм.
Спорт и травмы: стереотипы и реальность
Елена Черноусова сразу разделила спорт на профессиональный и любительский, поскольку подход к ним должен быть принципиально разным.
Спорт высоких достижений не зря так называется — там человек работает на пределе своих возможностей, и, к сожалению, в этой части я не могу опровергнуть стереотип, что спорт — это травмы. Спортсмены высокого уровня действительно часто получают травмы. Иначе, наверное, не существовало бы должности врача-травматолога в физкультурном диспансере, — отметила специалист.
А вот с любительским спортом ситуация совершенно иная. По словам врача, в структуре общего травматизма спортивные повреждения занимают всего 5–10 процентов.
Получается, что гораздо чаще мы получаем травмы в быту — это, кстати, первое место среди всех травм, — а не во время занятий спортом, — подчеркнула Черноусова.
Эксперт также напомнила, что эволюция готовила человека к длительным монотонным нагрузкам — наш организм по своей природе идеальный ходок-собиратель. И хотя по легенде первый марафонец умер, добежав до финиша, современные марафонцы при правильном подходе остаются живы и здоровы.
Дело не в самих видах спорта, а в постепенном вхождении в них, в предварительной подготовке организма к таким стрессовым воздействиям, — пояснила травматолог.
Какой спорт полезен, а какой — агрессивен для суставов
Врач отметила, что не стала бы полностью запрещать кроссфит или длительный бег по жёстким покрытиям, но отнеслась бы к ним с осторожностью. Самые щадящие виды спорта для позвоночника и коленных суставов — циклические: ходьба, лыжи, велосипед, плавание.
А вот самые агрессивные — длительный бег по твёрдой поверхности и движения с резкой сменой направления, например челночный бег в футболе. Они создают серьёзную нагрузку на коленные суставы.
При этом эксперт успокоила тех, кто считает, что с возрастом суставы «изнашиваются»:
К счастью, вопрос не стоит так, будто у нас есть ограниченный ресурс суставов в годах или километрах. Организм — достаточно ресурсная система. В 40 лет можно начинать и бегать, и играть в теннис. Главное — правильное вхождение в тренировки.
После 40 лет замедляется синтез коллагена, связки и мышцы слабеют, если нет постоянной физической активности, и они уже не так хорошо стабилизируют суставы. Но если предварительно поработать с этими факторами — добавить в питание белок, укрепить мышцы и разумно наращивать нагрузку, — суставами можно пользоваться до конца жизни.
Интересный факт: лучше всего сустав питается во время циклических движений средней амплитуды. Например, велосипед будет полезнее для хряща, чем приседания со штангой. Но и здесь есть нюанс: при грамотном подходе к силовым тренировкам осевая нагрузка в течение шести-девяти месяцев разумных занятий может даже увеличить высоту хряща — как реакция на адекватную нагрузку.
Хруст в коленях: когда бить тревогу
Отдельно Елена Черноусова остановилась на вопросе, который волнует многих: хруст в коленях.
Если хруст не сопровождается болью — это нормально, — заверила врач.
Тревожные сигналы, при которых необходимо срочно обратиться к врачу: боль, припухлость, покраснение, локальное повышение температуры, чувство блокировки сустава (невозможность согнуть или разогнуть).
Движения, по словам эксперта, нужны обязательно, причём все типы, которые мы используем в быту, включая приседания. Но не обязательно делать их с максимальной амплитудой или с отягощением.
Разумно наращивайте нагрузку — и суставы прослужат вам долго, — резюмировала Черноусова.
ИА «Иркутск Сегодня». Читайте нас в MAX
