Марафон не убивает сердце, если правильно подготовиться, а вот силовые тренировки могут быть опасны из-за натуживания. Об этом рассказали эксперты Иркутска на пресс-конференции, посвящённой Неделе популяризации активных видов спорта. Врач-травматолог Елена Черноусова и специалист по скандинавской ходьбе Андрей Кудаев развеяли популярные мифы о спорте и его влиянии на организм. Подробнее в материале ИА «Иркутск Сегодня».
Многие опасаются, что длительные забеги на износ разрушают сердце. Однако, по словам специалистов, при грамотной подготовке марафон не только безопасен, но и полезен.
Марафон — это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, но при правильной подготовке он не убивает сердце. Гораздо опаснее резко начинать бегать без подготовки, особенно людям с недиагностированными проблемами со здоровьем, — отметила Елена Черноусова.
Эксперт подчеркнула: регулярные аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и снижают риск инфарктов. Главное — наращивать дистанцию постепенно и проходить обследование перед началом тренировок.
Силовые тренировки: скрытая угроза
А вот с «железом» нужно быть осторожнее. Как пояснила травматолог, опасность силовых видов спорта кроется в натуживании — резком повышении внутрибрюшного и артериального давления.
У силовиков чаще страдает сердце из-за натуживания. Резкий подъём тяжестей провоцирует скачок давления, что может быть опасно для людей с гипертонией или сердечной недостаточностью, — предупредила специалист.
При этом она уточнила: умеренные силовые нагрузки с правильной техникой дыхания не только безопасны, но и полезны для укрепления мышц и суставов.
Сон
Отдельно эксперты остановились на роли восстановления. Как рассказал Андрей Кудаев, недооценка сна сводит на нет любые тренировки.
Кенийские бегуны спят по 16 часов в сутки. Это часть тренировочного процесса, без сна спортсмен бесполезен. Во сне организм восстанавливается, и именно там формируется результат, — поделился специалист.
Он добавил: если человек не высыпается, эффективность тренировок падает в разы, а риск травм, наоборот, растёт.
Итог: спорт полезен, но с умом
Как резюмировали эксперты, любой вид спорта при разумном подходе приносит пользу. Главные правила — постепенность, регулярность, правильное восстановление и консультация с врачом перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания.
ИА «Иркутск Сегодня». Читайте нас в MAX
