Привычка засыпать со смартфоном, оставленным рядом с головой или даже под подушкой, не так безобидна, как кажется. Эксперты предупреждают, что эта распространённая практика способна провоцировать кожные воспаления и наносить серьёзный удар по качеству ночного отдыха.
1. Источник бактерий и причина акне. Смартфон — один из самых грязных предметов в обиходе современного человека. Исследования показывают, что на его поверхности обитают тысячи бактерий, включая золотистый стафилококк и другие потенциально опасные микроорганизмы. Когда устройство кладут на подушку, микробы легко переносятся на наволочку, а затем во время сна — на кожу лица. В условиях тепла и влажности, создаваемых под одеялом и во время сна, это становится мощным дополнительным фактором для возникновения воспалений, закупорки пор и прыщей (акне), особенно у людей с проблемной или чувствительной кожей.
2. Враг мелатонина и глубокого сна. Вторая и, возможно, более серьёзная проблема — свет и уведомления. Даже если звук выключен, мигающий экран или вспышка оповещения достаточно для того, чтобы мозг частично «проснулся» и активизировался. Этот кратковременный световой импульс, особенно в синем спектре, подавляет выработку гормона мелатонина, который регулирует циркадные ритмы и отвечает за быстрое засыпание и качество сна. В результате сон становится более поверхностным и фрагментированным, а утро часто приносит ощущение разбитости и недосыпа, даже если формально часов сна было достаточно.
3. Постоянный цифровой фон. Отдельный вопрос — воздействие самого фактора постоянного подключения. Ночной отдых мозга предполагает минимум внешних стимулов. Однако работающие рядом с головой модули Wi-Fi и мобильной связи создают постоянный цифровой фон. Исследования влияния электромагнитного излучения на сон продолжаются, однако многие специалисты сходятся во мнении, что ночной покой мозга требует максимального «цифрового детокса». Даже если излучение считается безопасным, само осознание постоянной связи и доступности может поддерживать психику в состоянии скрытого напряжения.
Рекомендации:
- Создайте «цифровой порог»: оставляйте смартфон за пределами спальни или как минимум в другом конце комнаты.
- Используйте режим «Не беспокоить» или авиарежим на ночь, чтобы полностью отключить радиочастотные модули.
- Замените вечерний скроллинг на чтение бумажной книги или практики релаксации.
- Регулярно обрабатывайте корпус и защитное стекло смартфона антибактериальными салфетками.
Итог прост: чтобы улучшить качество сна и состояние кожи, стоит выработать новую вечернюю рутину, где смартофону отведено чёткое место — как можно дальше от подушки. Это небольшое изменение может стать значительным вкладом в собственное здоровье и красоту.
Иркутск Сегодня
