Недостаток ночного сна может стать причиной резкого снижения уровня тестостерона у мужчин — падение оказывается более стремительным, чем естественные возрастные изменения. Об этом «Газете.Ru» рассказал сомнолог, ученый, руководитель федерального исследования сна россиян SleepStudyRU Эдуард Якупов.
Тестостерон играет ключевую роль в организме: он отвечает за либидо, репродуктивную функцию, поддержание мышечной массы, уровень энергии, мотивацию и когнитивные способности. Основная выработка этого гормона происходит ночью, преимущественно в фазу глубокого сна.
Специалисты отмечают, что если регулярно спать всего 5-6 часов в сутки, то уже за одну неделю уровень тестостерона может упасть на 10-15%. Такое сокращение сопоставимо с изменениями, которые в норме происходят в организме на протяжении нескольких лет естественного старения.
Однако, в отличие от постепенного возрастного снижения, недосып действует резко и нарушает работу гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси — сложной системы, которая регулирует гормональный баланс в организме. Именно поэтому полноценный сон продолжительностью 7-9 часов является базовым и необходимым условием для сохранения гормонального здоровья.
Эксперты в области биохакинга также обращают внимание на эту проблему, подчеркивая, что качественный сон — один из фундаментальных «столпов» здоровья наряду с питанием и физической активностью. Регулярный недосып не только подрывает эндокринную систему, но и негативно влияет на общее самочувствие, продуктивность и устойчивость к стрессу.
Иркутск Сегодня
