Новое исследование, охватившее данные более 110 тысяч человек, подтвердило, что самый простой и доступный вид физической активности — ходьба — является одним из наиболее эффективных способов снизить риск преждевременной смерти.
Ученые проанализировали обширные данные и сравнили влияние различных видов физической активности, включая как целенаправленные тренировки, так и повседневные действия, на продолжительность жизни. В исследовании учитывались не только занятия в спортзале, но и привычные действия, такие как ходьба на работу или подъем по лестнице.
Результаты исследования показали следующую зависимость между различными видами активности и снижением риска преждевременной смерти:
- Ходьба: Снижает риск преждевременной смерти на впечатляющие 17%. Этот простой и доступный всем вид активности оказался одним из самых эффективных для поддержания здоровья и продления жизни.
- Ракеточные виды спорта (теннис, сквош, ракетбол): Снижают риск на 15%. Динамичные и увлекательные занятия, тренирующие скорость и реакцию, также положительно влияют на продолжительность жизни.
- Гребля: Снижает риск на 14%. Регулярные занятия греблей укрепляют мышцы, улучшают сердечно-сосудистую систему и способствуют долголетию.
- Бег и силовые тренировки: Снижают риск на 13%. Эти виды активности, направленные на развитие силы и выносливости, полезны для поддержания здоровья в любом возрасте.
- Подъем по лестнице: Снижает риск на 10%. Даже такая повседневная активность, как подъем по лестнице вместо лифта, может оказать заметное положительное влияние на здоровье.
Ключевой секрет – разнообразие: Исследование также выявило, что люди, сочетающие различные виды активности, добиваются наилучших результатов. Сочетание разных видов физических нагрузок снижает риск преждевременной смерти на 19%.
Умеренность – залог успеха: Эффект от физической активности стабилизируется после достижения примерно 20 часов в неделю. Дальнейшее увеличение нагрузки не приносит дополнительной защиты и может даже быть вредным. Важно соблюдать баланс и прислушиваться к своему телу.
Результаты исследования подчеркивают важность включения физической активности в повседневную жизнь. Независимо от возраста и физической подготовки, каждый может найти подходящий вид активности и внести свой вклад в собственное долголетие. Начните с малого – с ежедневной ходьбы – и уже сегодня вы сделаете шаг к здоровой и долгой жизни.
ИА «Иркутск Сегодня»
