Моржи Иркутска расскали правду о закалке, ледяной воде и рисках

Моржевание давно перестало быть экзотическим развлечением для самых отчаянных. Сегодня это осознанная практика, к которой приходят люди разного возраста, профессий и жизненного опыта. Кто-то ищет способ укрепить здоровье, кто-то — перезагрузить психику, а кто-то — найти сообщество, где принимают без масок и статусов. Общим остаётся одно: холодная вода становится не испытанием, а источником энергии, дисциплины и внутренней устойчивости. Подробнее в материале ИА «Иркутск сегодня».

Медики всё чаще говорят о пользе контролируемого холодового воздействия: кратковременное погружение в холодную воду стимулирует иммунитет, улучшает кровообращение, повышает стрессоустойчивость, запускает выброс эндорфинов и адреналина. Но сами моржи признаются: главное — не цифры и научные термины, а состояние «после», когда тело будто включается заново, а мысли становятся ясными.

Иркутское сообщество моржей — одно из тех мест, где моржевание стало не разовой акцией, а образом жизни.

Клуб, который вырос из дружбы

История иркутского клуба моржей началась в 2019 году с двух друзей — Алексея Чупина и Владимира Левина. Они встречались на Ангаре, пробовали разные способы закаливания, делились ощущениями и наблюдениями. Постепенно к ним начали присоединяться друзья, а позже — люди, которые узнали о практике через социальные сети.

«Мы изучали и пробовали на себе способы закаливания. Со временем у нас сформировалась модель занятий: обязательная суставная разминка — и только потом купание», — рассказывает Алексей Чупин (56 лет. Риелтор стаж моржевания 6 лет).

Сегодня клуб — это не просто совместные погружения. Это регулярные встречи, традиции, собственная символика и флаг, участие в соревнованиях по зимнему плаванию и даже суточные заплывы, когда участники по очереди находятся в ледяной воде в течение 24 часов.

«Еще одна особенность тех, кто купается. Они начинают искать и применять другие активности. Многие начинают бегать, плавать (так как появилась возможность проводить больше времени в холодной воде). Много людей начали заниматься туризмом. Закалка работает как мощный антистресс»

У клуба есть свои даты и ритуалы: открытие сезона, День моржа, Мандариновый забег, обязательное купание 1 января и закрытие сезона весной. Всё это формирует неформальное, но очень прочное сообщество.

«Это не увлечение. Это образ жизни»

Кристина Степанова (домохозяйка моржует один сезон) пришла к моржеванию не сразу. Желание было давно, но обстоятельства — маленький ребёнок, отсутствие возможности оставить его — заставили отложить решение.

«Моржевание — это не увлечение, не хобби, это образ жизни, который нельзя поставить на паузу», — говорит она.

Впервые Кристина присоединилась к моржам на открытии сезона 21 сентября. И именно первый опыт стал для неё определяющим.

«Когда ты впервые заходишь в холодную воду, мозг сопротивляется. Он буквально кричит: “Что ты делаешь?”. Но ты уже настроился, запрограммировал себя — и идёшь. А потом происходит что-то странное. Ты выходишь из воды, тело горит, и ты понимаешь, что по логике должно быть холодно, но тебя накрывает волна тепла. Как будто ты вылез не из ледяной воды, а из горячей».

Особое место в её рассказе занимает атмосфера внутри сообщества.

«У меня было ощущение, что я знаю этих людей лет десять. Хотя познакомились мы буквально за пятнадцать минут до захода в воду. Они говорили, как дышать, как отвлечься, повторяли: “В воде оставляем всё плохое, принимаем тепло”. И это не просто слова — от них реально шло тепло».

Для Кристины моржи стали тем самым «энергетическим магнитом», местом, куда хочется возвращаться.

«Когда бывает тяжело, ты ждёшь воскресенья. Разминка, вода, чай, смех — и уходить не хочется. У всех разные проблемы, разный возраст, профессии, но мы встречаемся в одной точке и обмениваемся энергией. Это дорогого стоит».

Тем кто хочет попробовать эту практику Кристина советует принять это решение осознанно:

«Я убеждена, что решение о начале практики моржевания должно быть личным и осознанным, принятым без внешнего давления и уговоров. Необходимо, чтобы человек сам пришел к пониманию и внутреннему согласию с этой практикой».

Когда моржевание навязывается как модное и полезное занятие, с обещаниями улучшения здоровья и бодрости, человек может загореться идеей. Однако, такой энтузиазм может оказаться недолговечным. В случае неудачи или негативного опыта, например, болезни, он рискует разочароваться и обвинить в этом саму практику моржевания. Поэтому важно, чтобы решение было продиктовано личным желанием и пониманием возможных рисков, а не слепым следованием советам»

От 116 килограммов — к новой жизни

Для другого участника клуба Маслова Евгения (стаж моржевания около 4-х лет), индивидуального предпринимателя, который работает в сфере Информационных технологий (43 года). Моржевание стало частью его большой личной трансформации. В какой-то момент вес Евгения «перевалил» за 116 килограммов, появилась одышка, усталость и ощущение, что пора что-то менять.

«Я долго жил на Крайнем Севере, видел, как люди обливаются холодной водой, и тогда это казалось диким. Но потом жизнь привела меня в спортзал, а тренер рассказал про моржей».

Первое погружение произошло зимой, при температуре около минус 15 градусов.

«Мы сделали зарядку, и я залез в воду. Ни о чём не жалею. С этого момента началась новая глава».

Сегодня за плечами — четыре зимних сезона.

«Когда я начинал, я весил 116 килограммов. Сейчас — 98. Минус 18 килограммов. Исчез живот, появилась мускулатура, стало проще покупать одежду. Но главное — энергия. Ты приходишь домой и не “раскисаешь” в кресле. У тебя есть силы идти гулять, бегать, тренироваться».

Он подчёркивает: моржевание почти всегда тянет за собой другие изменения.

«Появляется ощутимый прилив внутренней энергии. Согласитесь, часто после работы мы чувствуем себя уставшими и обессиленными. Здесь же, наоборот, возвращаясь домой, ощущаешь, что запас энергии еще не исчерпан. Легко можно собраться на пробежку, посетить тренажерный зал или просто прогуляться пешком, увеличивая количество шагов.

Таким образом, значительно расширяется диапазон ваших физических возможностей. Укрепляется и психическое состояние. Во-первых, группа маржей в Иркутске насчитывает 77 человек — это довольно большая команда. Во-вторых, это люди, объединенные позитивным настроем и общими интересами: туризмом, походами, сплавами на сапах, совместными прогулками в горах, велосипедными поездками и многим другим. Благодаря этому, существенно расширяется круг общения и появляется множество единомышленников. Общение с командой единомышленников положительно влияет на психическое состояние и общее самочувствие».

«Я просто зашёл в воду — и понял, что хочу продолжать»

Артемьев Артём, 50 лет, стаж моржевания — 4 года. К ледяной воде Артём пришёл не резко и не из желания что-то доказать. Скорее — постепенно, через жизненный опыт и внутренний интерес.

«Первый осознанный контакт с ледяной водой был 22 января 2022 года, сразу после Крещения. До этого, конечно, были эпизоды: купания в детстве, в юности, после бани — в снег, купание в холодной воде на Байкале. Но именно тогда всё произошло по-настоящему», — вспоминает он.

19 января 2022 года Артём искупался в Ангаре. Признаётся: было волнительно и неожиданно, потому что ледяную воду он никогда особенно не любил. Но именно это купание стало точкой отсчёта.

«Мне очень понравилось. Хотелось продолжить. Я нашёл группу моржей, написал им, и меня пригласили прийти в субботу. Первое занятие началось с интенсивной разминки под руководством тренера Владимира Левина. Разминка была серьёзная, я даже вспотел. А потом мне просто сказали: «Всё, Артём, заходи в воду». Я зашёл один раз, потом второй… И вот уже четыре года, как я купаюсь регулярно».

По словам Артёма, ни страхов, ни сомнений у него тогда не возникло. Со временем моржевание стало не просто привычкой, а фундаментом нового образа жизни.

«Я стал более спортивным, начал регулярно бегать, заниматься физической активностью. Похудел — не только за счёт моржевания, но и благодаря диете. Мы с женой худели вместе, и её поддержка сыграла большую роль»

Сегодня Артём активно участвует в соревнованиях, а 24 декабря завершил личный челлендж — 30 дней бега подряд. И продолжает бегать 3-4 раза в неделю.

«Каждое утро. Я выкладываю это в соцсети. Мы бегаем в шортах, в любую погоду, при любом минусе. Шапка, баф, варежки, кроссовки — и всё. Этот формат бега называется «закалбег» — практика, где важна не скорость, а выносливость и контакт с природой. Это очень дисциплинирует. С тех пор как я стал моржом, я практически каждый день делаю зарядку. Если не сделаю — чувствую себя не комфортно. Тело требует движения».

Жена Артёма полностью поддерживает его увлечение и моржует вместе с ним. Дети пока не готовы — и это, по его словам, нормально.

«Друзья и знакомые удивляются, иногда даже завидуют. На улице бывает, что прохожие крутят у виска, когда видят, как я бегу зимой в шортах. Но мы к этому давно спокойно относимся».

Особых ритуалов перед купанием нет — всё происходит в рамках отработанной практики. «Мы встречаемся по выходным. Тренер проводит разминку, мы постепенно разогреваемся, снимаем лишнюю одежду, потом заходим в воду — по одному или группой. Главное правило — спокойно и размеренно дышать. А потом выйти и просто радоваться жизни».

Артём уверен: польза от моржевания очевидна. Отличное самочувствие, высокая энергия, мы практически не болеем. Из рисков — разве что порезаться льдом зимой. Никаких других серьёзных опасностей я не вижу.

Даже во время зимнего бега, по его словам, существуют меры безопасности.

«Мы всегда берём с собой флисовую кофту. Если становится холодно — надел, согрелся и бежишь дальше».

«Закаливание полностью изменило мою жизнь»

Лапа Виктория Анатольевна, 55 лет, стаж моржевания — более 10 лет. Виктория работает в сфере администрирования гостиничного сервиса. У неё двое детей, большая семья и тесный круг общения. В её жизнь моржевание пришло неожиданно — через сильные эмоции. Впервые испытала эффект ледяной воды в очень морозное Крещение 2011 года. Это было настолько ярко и необычно, что захотелось повторить. Начала изучать информацию: читать, слушать, узнавать о закалённых людях, для которых холод стал союзником, а не врагом. С апреля 2014 года закаливание стало не просто регулярным — оно стало образом жизни. Изменения не заставили себя ждать.

«Уже через месяц я почувствовала, как ушёл многолетний стресс. Появилась энергия, желание жить активно и радостно».

Виктория увлеклась туризмом, походами в горы, велоспортом, лыжами, бегом. Она начала ездить на соревнования по зимнему плаванию и участвовать в их организации.

«Примерно через полгода исчезли хронические проблемы: я забыла про гайморит и боли в спине. Простудными заболеваниями не болею вообще. Уже больше десяти лет не пользуюсь лекарствами». 

Родные и друзья поначалу переживали за ее здоровье и психику. Но потом, когда стали замечать реальные изменения, начали восхищаться. Со временем к закаливанию присоединилась и дочь Виктории.

«Нас всегда окружали здоровые, трезвые, активные люди. Это очень сильно влияет на качество жизни.

Советы для начинающих: без фанатизма и с уважением к телу

Особых ритуалов у Виктории давно нет — организм адаптирован. Но для новичков она даёт чёткие рекомендации:

• Никогда не входить в холодную воду после алкоголя — это опасно из-за спазма сосудов.
• Не купаться голодным — телу нужна энергия для согревания.
• Обязательно разминаться: суставы, связки, мышцы должны быть разогреты.
• Контролировать дыхание и не зажимать тело руками ниже подмышек.
• В мороз и ветер надевать шапку — голова охлаждается быстрее всего.
• После купания не растирать кожу — нужно быстро вытереться и одеться.
• Верить в пользу процесса и в силу позитивного окружения.

«Самое важное — слышать свой организм. Регулярность и режим дают положительный эффект. Но если есть сильное внутреннее сопротивление — не нужно себя ломать».

Тем, кто сомневается, Виктория говорит честно: «Нужно быть готовым к тому, что жизнь изменится. Закаливание — это выход из зоны комфорта, который меняет здоровье, мышление и окружение. И, по моему опыту, эти изменения всегда в лучшую сторону».

Заключение

Истории моржей разные — по возрасту, профессии и жизненному опыту. Кто-то приходит в холодную воду ради здоровья, кто-то — в момент кризиса, кто-то — из любопытства. Но почти все говорят об одном: меняется не только тело, меняется внутреннее состояние.

Моржевание не является универсальным рецептом и не обещает мгновенных чудес. Оно требует осознанности, регулярности и уважения к собственным границам. Здесь важна не продолжительность пребывания в воде, а контакт с телом и честность с собой. Для одних моржевание становится источником энергии и дисциплины, для других — способом справляться со стрессом, для третьих — пространством живого человеческого общения. Но в каждом случае холод перестаёт быть врагом и становится союзником.

Возможно, именно поэтому моржи часто говорят: мы приходим не за холодом — мы приходим за жизнью.

«Иркутск Сегодня»